top of page
Vegetables

תרגיל נשימה להעלאת האנרגיה

(בישיבה – פשוט, קצר ויעיל)

אם מרגישים עייפות, כבדות או חוסר ריכוז – כמה דקות של נשימה מודעת יכולות לעשות פלאים.

שבו בנוח, גב זקוף אך רך, עיניים עצומות או מבט רגוע קדימה.

​

✨ איך מתרגלים?

  • לשאוף דרך האף, ולנשוף גם דרך האף

  • לבצע 4 נשימות קצרות – שאיפה ונשיפה בכל פעם

  • בפעם החמישית, לבצע שאיפה ונשיפה ארוכה ומודעת

 

זהו סט אחד.
חוזרים על אותו סט 6 פעמים – סך הכול 30 נשימות.

מרגישים איך האנרגיה בגוף עולה בהדרגה, איך הראש מתבהר, ואיך משהו נפתח מבפנים.

​

💡 ואם עדיין לא מרגישים שינוי?

אפשר לחזור על התרגיל שוב – עוד סבב אחד או שניים – לפי מה שהגוף מבקש.

​

⚠️ דגשים חשובים:

  • ייתכן שתהיה תחושת סחרחורת קלה – וזה תקין.

    כמות גבוהה של חמצן נכנסת לגוף, ואנחנו לא תמיד רגילים לכך.

  • חשוב להקשיב לגוף.

    להישאר בישיבה כמה דקות לאחר התרגול, עד שהתחושה מתאזנת.

 

🌿 המלצה:

לשלב את התרגול הזה בשגרת הבוקר –

הוא נותן אנרגיה, ריכוז, וחיבור פנימי שמלווה לאורך היום.

לתרגולי נשימה נוספים


בריאות ושמחה לכולנו תמיד
bottom of page